CentroesteNews
17/02/2025
Anna Vitória Bispo
A qualidade do sono desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento, influenciando diretamente o metabolismo, os hormônios e o comportamento alimentar. Dormir mal pode levar ao aumento do peso, enquanto um sono adequado favorece a perda de gordura e o equilíbrio do organismo.
Durante o sono, o corpo regula hormônios essenciais para o controle do apetite, como a leptina e a grelina. A leptina é responsável por sinalizar saciedade ao cérebro, enquanto a grelina estimula a fome. Quando o descanso não é suficiente, os níveis de leptina diminuem e os de grelina aumentam, fazendo com que a pessoa sinta mais fome e tenha maior propensão a consumir alimentos calóricos e ultraprocessados.
Além disso, a privação de sono afeta diretamente o metabolismo. O organismo passa a funcionar de forma mais lenta, reduzindo o gasto calórico e dificultando a queima de gordura. Isso ocorre porque a falta de descanso gera um estado de estresse, aumentando a produção de cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. A longo prazo, esse descontrole hormonal pode levar ao desenvolvimento de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e obesidade.
Outro aspecto relevante é o impacto do sono na disposição física. Quando se dorme mal, a fadiga se instala, comprometendo o desempenho em atividades físicas. A prática regular de exercícios é essencial para o emagrecimento, e a falta de energia leva à redução da motivação para se movimentar. Assim, um ciclo negativo se estabelece: menos sono, mais cansaço, menos atividade física e maior ganho de peso.
Manter uma rotina de sono adequada, com pelo menos sete a nove horas de descanso por noite, é essencial para quem busca emagrecer de forma saudável. Criar um ambiente propício para o descanso, evitar eletrônicos antes de dormir e ter horários regulares para dormir e acordar são estratégias eficazes para melhorar a qualidade do sono. Ao priorizar um descanso adequado, o corpo responde de forma mais eficiente ao processo de perda de peso, garantindo equilíbrio hormonal, maior disposição e melhores hábitos alimentares.
